Magnesio

Función muscular y nerviosa: El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular adecuadas. También juega un papel clave en la transmisión de señales nerviosas. Una ingesta adecuada de magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular.

Formación ósea y dental: El magnesio es necesario para la absorción y el metabolismo del calcio y el fósforo, minerales que son fundamentales para la salud ósea y dental. Contribuye al desarrollo y mantenimiento de huesos y dientes fuertes.

Regulación de la presión arterial: El magnesio ayuda a regular la presión arterial al influir en la relajación de los vasos sanguíneos. Un nivel adecuado de magnesio puede contribuir a la salud cardiovascular y ayudar a prevenir la hipertensión.

Metabolismo energético: El magnesio es un cofactor en muchas reacciones enzimáticas involucradas en el metabolismo de los carbohidratos y la producción de energía. Contribuye a la síntesis de ATP, la principal fuente de energía celular.

Equilibrio electrolítico: Junto con el sodio, el potasio y el calcio, el magnesio ayuda a mantener el equilibrio de los electrolitos en el cuerpo. Este equilibrio es esencial para la función celular y la homeostasis.

Alivio del estrés y la ansiedad: El magnesio puede tener efectos relajantes en el sistema nervioso, lo que puede contribuir a aliviar el estrés y la ansiedad. Participa en la regulación de la función de los receptores NMDA (receptores de glutamato), que están involucrados en la excitación neuronal.

Mejora del sueño: El magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al facilitar la relajación muscular y tener efectos calmantes en el sistema nervioso.

Alivio de calambres musculares: La suplementación con magnesio a menudo se recomienda para aliviar calambres musculares, especialmente en personas que pueden tener deficiencia de magnesio.

Es importante obtener suficiente magnesio a través de la dieta, ya que este mineral es esencial para muchas funciones biológicas. Fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen nueces, semillas, granos enteros, verduras de hojas verdes, pescado y productos lácteos.

En algunos casos, cuando la ingesta de magnesio a través de la dieta es insuficiente o hay una alteración que afecta la absorción, los suplementos de magnesio pueden ser recomendados.

El magnesio se formula en forma de diferentes sales, las cuales presentan acciones particulares:

Bisglicinato de magnesio
Carbonato de magnesio
Citrato de magnesio
Cloruro de magnesio
Óxido de magnesio